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運動が苦手な人のための＋10（プラステン）の紹介

記事ID：0003700 更新日：2022年1月5日更新印刷ページ表示

皆さん、＋10という言葉は聞いたことがありますか？
＋10とは、10分多く体を動かすことです。＋10を行うことで「死亡リスクを2.8％」「生活習慣病発症を3.6％」「がん発症を3.6％」低下させることができます。また、＋10を1年間継続すると、体重が1キロから2キログラム減るという効果も期待できます。体を動かすことになれていない人は、仕事や家事などの日常生活のちょっとした合間（スキマ時間）を使うことを意識してみましょう。できる人は運動での＋10にも取り組むことでより効果的となります。

身体活動指針（アクティブガイド）について詳しくはこちら＜外部リンク＞

＋10を行うことで得られる効果

今より10分多く意識して動くことで健康づくり・介護予防につながる効果が得られます
健康寿命の延伸	足腰の強化	血圧、脂質血糖値の改善	脂肪燃焼	認知症予防

体力・筋力アップ	がん予防	抵抗力アップ	快眠	うつ予防

手軽にできる＋10の紹介

生活活動での＋10

自分のライフスタイルに合った＋10を考えてみましょう
働く合間に＋10	歩くときは歩幅を広く、早く歩く電車では座らない座りっぱなしの人は30分に1回立ち上がろう！
日常生活で＋10	階段があれば使う家事をしっかりするテレビを見ながら脚上げ
休日も積極的に＋10	家族との外出を楽しむ自然のある公園でリフレッシュ
仲間と一緒に＋10	仲間と会ってふれあいを楽しむ地域の人とスポーツはイベントに参加する

運動での＋10

運動は自分の体調に合わせ、楽しく行うことからはじめましょう
ウォーキング	10分行うとしたら歩数で1000歩距離で700ｍ音楽3曲を聞く程度脳トレをしながら
動画を見ながら運動	無理をしない体力に合ったものを選ぶ楽しんで行いましょう筑紫野市公式Youtube（つくしチャンネル）はこちら＜外部リンク＞
用具を使った運動	バランスボールダンベルトレーニングラダートレーニングマット運動チューブを使った運動など