フレイル（虚弱）を予防しましょう

運動や生きがい活動について

　「動かない（生活が不活発な）」状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが心配されます。転倒などを予防するためにも、日頃からの活動量を維持することが大切です。

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ストレッチ体操[PDFファイル／730KB]

市公式Youtube(つくしちゃんねる)で軽運動を紹介しています

　自宅でできるリズム体操やストレッチ体操、筋力トレーニングなどを紹介した動画がケーブルステーション福岡で放送されました。
　動画は現在、市公式Youtube(つくしちゃんねる)で公開しています。自宅で、音楽に合わせながら体を動かしましょう。
市公式Youtube(つくしちゃんねる)はこちら＜外部リンク＞

栄養、口腔、睡眠について

　低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。

• 筋肉のもとになるたんぱく質をとることを意識しながら、3食欠かさずバランスよく食べましょう！
• 毎食後、寝る前に歯磨きをしましょう！
• しっかりかんで食べる、歌を歌う、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保つようにしましょう！
• 昼間はなるべく身体を動かし、昼夜逆転しないように心がけましょう。また夜に十分な睡眠をとり、規則正しい生活を心がけましょう！

手ばかり食事法1日分[PDFファイル／502KB]

食事チェックシート[PDFファイル／478KB]

交流、楽しみについて

　孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。

• 家族や友人と電話やメール、SNS、手紙などを活用し、意識して交流してみましょう！
• 買い物や移動など困ったときに誰に助けを求めるか、事前に考えてみましょう！