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外出自粛によるフレイル（虚弱）を予防しましょう
新型コロナウイルス感染症の拡大防止のため、高齢者の皆さんも自宅で過ごす時間が多くなっていることと思われますが、外出や運動などの活動が減少することによる健康への影響にも気を付ける必要があります。
そこで、日常生活の中で気をつけることをまとめていますので、ご参照ください。
運動や生きがい活動について
「動かない（生活が不活発な）」状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが心配されます。転倒などを予防するためにも、日頃からの活動量を維持することが大切です。
- 人混みを避けて、一人や限られた人数で散歩しましょう！
- 家の中でできる用事や楽しみで身体を動かしましょう！（片付け、調理、掃除、模様替え、庭いじり、農作業など）
- 家の中や庭でできる運動をしてみましょう！（ラジオ体操、スクワット、ストレッチなど）
理学療法士が勧める運動について
自宅でできる筋力トレーニングや有酸素運動を紹介したパンフレットを福岡県理学療法士会が作成しています。日々の中で運動を取り入れ、体力や筋力の低下を防ぎましょう。
理学療法士が勧める運動パンフレットはこちら[PDFファイル／849KB]
市公式Youtube(つくしちゃんねる)で軽運動を紹介しています
自宅でできるリズム体操やストレッチ体操、筋力トレーニングなどを紹介した動画がケーブルステーション福岡で放送されました。
動画は現在、市公式Youtube(つくしちゃんねる)で公開しています。自宅で、音楽に合わせながら体を動かしましょう。
市公式Youtube(つくしちゃんねる)はこちら＜外部リンク＞
栄養、口腔、睡眠について
低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。
- 筋肉のもとになるたんぱく質をとることを意識しながら、3食欠かさずバランスよく食べましょう！
- 毎食後、寝る前に歯磨きをしましょう！
- しっかりかんで食べる、歌を歌う、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保つようにしましょう！
- 昼間はなるべく身体を動かし、昼夜逆転しないように心がけましょう。また夜に十分な睡眠をとり、規則正しい生活を心がけましょう！
交流、楽しみについて
孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。
- 家族や友人と電話やメール、SNS、手紙などを活用し、意識して交流してみましょう！
- 買い物や移動など困ったときに誰に助けを求めるか、事前に考えてみましょう！
新型コロナウイルス感染症に関して高齢者として気をつけたいポイントを日本老年医学会がまとめていますので、ご一読いただき、フレイル（虚弱）の進行を予防しましょう。
＜外部リンク＞
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