手軽にできる＋10（プラステン）の紹介

皆さん、＋10（プラステン）という言葉は聞いたことがありますか？
＋10とは、10分多く体を動かすことです。＋10を行うことで「死亡リスクを2.8％」「生活習慣病発症3.6％」「がん発症を3.6％」低下させることができます。また、＋10（プラステン）を1年間継続すると、体重が1キロから2キログラム減るという効果も期待できます。体を動かすことになれていない人は、仕事や家事などの日常生活のちょっとした合間（スキマ時間）を使うことを意識してみましょう。できる人は運動での＋10（プラステン）も取り組むことでより効果的となります。

＋10を行うことで得られる効果

今より10分多く意識して動くことで健康づくり・介護予防につながる効果が得られます

健康寿命の延伸	足腰の強化	血圧、脂質 血糖値の改善	脂肪燃焼	認知症予防
体力・筋力アップ	がん予防	抵抗力アップ	快眠	うつ予防

手軽にできる＋10の紹介

自分のライフスタイルに合った＋10を考えてみましょう

働く合間に＋10	歩くときは歩幅を広く、早く歩く 電車では座らない 座りっぱなしの人は30分に1回立ち上がろう！
日常生活で＋10	階段があれば使う 家事をしっかりする テレビを見ながら脚上げ
休日も積極的に＋10	家族との外出を楽しむ 自然のある公園でリフレッシュ
仲間と一緒に＋10	仲間と会ってふれあいを楽しむ 地域の人とスポーツはイベントに参加する

運動での＋10

運動は自分の体調に合わせ、楽しく行うことからはじめましょう

ウォーキング	10分行うとしたら 歩数で1000歩 距離で700ｍ 音楽3曲を聞く程度 脳トレをしながら
動画を見ながら運動	無理をしない 体力に合ったものを選ぶ 楽しんで行いましょう
用具を使った運動	バランスボール ダンベルトレーニング ラダートレーニング マット運動 チューブを使った運動など

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