ホーム担当部署から探す筑紫野市公共施設マップよくある質問Q&A申請書ダウンロード各課等メールアドレス
 
印刷用ページ
初めての方へサイトマップ翻訳(English Translation|Chinese Translation|Korean Translation)
文字のサイズ
縮小標準拡大
 
現在位置:HOMEの中の分類から探す(健康・子育て・福祉)の中の健康情報から手でわかる!あなたに合った食事の量~手ばかり食事法~
更新日: 2018年5月17日
 

手ばかり食事法をご紹介します!

手ばかり食事法は、1日に何をどれくらい食べてよいか、自分に合った量を手を使って量る方法です。
『毎食食べるもの』と『1日の中で食べるもの』に分けてご紹介します。


毎食食べよう

バランスよく食べるためのコツは主食、主菜、副菜の3つを揃えることです。毎食食べましょう。

主食、主菜、副菜の量
 
 
主食の1日分の量を手を使って表した画像です
 
1日に3杯


『両手を包み軽く1杯』が1食の目安です。
 
ご飯・パン・麺など
 
 
 
主菜の1日分の量を手を使って表した画像です
 
1日に両手に薄くのる量

厚さの目安は2cm位です
 
肉・魚・卵・大豆製品など
 
副菜
 
 
 
副菜の1日分の量を手を使って表した画像です
 
1日に5皿

手のひらサイズの大きさが目安です
野菜・海藻・きのこなど

※福岡県は、主菜(肉・魚のグループ)を食べる量が多く、
  副菜(野菜・きのこのグループ)を食べる量が少ない傾向にあります。


1日の中で食べよう

毎食食べなくても良いものです。1日の中で食べるようにしましょう。

1日の中で食べる量
 
 
果物の1日分の量を手を使って表した画像です
 

1日に片方の
手のひらにのる量

他の果物の場合は、柿1個分のきさを目安にしてください
 
柿・りんご
すいか・みかんなど
 
 
 
 
牛乳の1日分の量を手を使って表した画像です
 
1日にコップ1杯

180mlが目安です
 
牛乳・ヨーグルト
 
 
 
 
 
油の1日分の量を手を使って表した画像です
 
1日にマルの大きさ
油・バター・マヨネーズレッシングなど

いかがでしたか?普段食べている食事の量とぜひ比べてみてください。
手ばかり食事法のチラシはこちらをクリックしてください。 (400kbyte)pdf


このページに関するお問い合わせ先

担当部署: 健康福祉部 健康推進課
電話番号: 092-920-8611
ファックス番号: 092-926-6006


一言アンケート (※氏名・住所・電話番号・メールアドレスといった「個人情報」は入力しないようにしてください。)

このページは役に立ちましたか?



 
 
 
※255文字を超えるご意見は受け取ることが出来ませんのでご注意ください。

 
 
サイトマップリンク集個人情報の取り扱いについて著作権・リンク等について各課等メールアドレス